56
7 shares, 56 points

Su vücuttaki her organ tarafında ihtiyaç duyulan olmazsa olmaz bir maddedir. Vücut ısısının düzenlenmesine yardımcı olmak, oksijeni çözmek ve taşımak, besinleri hücrelere taşımak ve maddeleri dışarı atmak gibi insan vücudu için son derece önemli bir çok noktada rol alır. Atıklar ve toksinleri her zaman duyuyoruz… Yeterli miktarda su içildiğinde vücuttaki metabolizma süreci normal şekilde gerçekleşir ve size ihtiyacınız olan sağlıklı bir vücut sağlar. Bu sayede öğrenmeye, fiziksel aktivitelere ve vücutta daha birçok şeye yardımcı olur.




Çok az su içerseniz vücudunuz susuz kalır, vücut aktivitelerinde bozukluklara neden olur ve böbrek fonksiyonlarında bozulma gibi sağlıksız etkilere yol açar. Vücutta biriken toksinler, sık görülen baş ağrıları, yorgunluk, baş dönmesi, burun mukozası kuruluğu, kırılgan saçlar, pürüzlü ve akne eğilimli cilt, koyu halkalar, kabızlığa meyillliki, böbrek taşları, safra taşları, kalp çarpıntısı, tansiyon düşmesi gibi sorunlar başta olmak üzere bir sürü daha soruna yol açar.

Ancak çok fazla su içerseniz de kusma, ishal, nöbetler, kramplar gibi semptomlara yol açabilen bozuk kan elektrolitleri nedeniyle vücudunuz su ile zehirlenecektir. Ve hatta daha ciddi sonuçlara da neden olabilir.






Fazla su sağlığa nasıl zarar verir?

Şişen hücreler

Vücudunuz, hücreler ve kan arasındaki sıvıyı dengelemeye yardımcı olmak için elektrolit görevi gören serbest sodyum ve potasyum iyonlarına sahiptir. Aşırı su alımı elektrolit konsantrasyonunun düşmesine neden olduğunda, su kan dolaşımından hücreye geçer. Bu şişmiş hücreler beyin iltihabına bile yol açabilir. Sağlık için çok tehlikelidir. Dikkat!






Hipokalemi

Vücudunuzda fazla su olduğunda, vücudun ter ve idrar yoluyla suyu serbest bırakması ve böylece vücuttaki potasyum seviyesini düşürmesi gerekir. Bu durum kusma, düşük tansiyon, felç, bulantı ve ishal gibi semptomlarla hipokalemiye neden olabilir.






Kardiyak hasar

Çok fazla su içmek, kalbe giden kan akışının artması nedeniyle kalpte aşırı strese neden olabilir ve ayrıca bazı durumlarda nöbetlere de yol açabilir.






Böbreklere olan etkisi

Suyu filtrelemekten böbrekler sorumludur. Bu nedenle fazla su içerseniz böbreklerinizin çalışma saatlerini uzatması gerekecektir. Uzun süre böbrekler yorulur, işlevi bozulur. Bu nedenle böbrek taşı ve böbrek yetmezliği gibi böbrek hastalıklarına neden olabilir.






Kramp

Aşırı su tüketimi vücudun elektrolitlerini azaltır. Sıvı dengesizlikleri ayrıca kas işlevini de etkiler ve kas spazmlarına ve kramplarına neden olabilir.






Peki ne kadar su yeterlidir?

  • İngiliz Ulusal Sağlık Ajansı - NHS'nin tavsiyelerine göre yetişkin kadınlar ortalama günde sadece yaklaşık 1,6 litre sıvıya ihtiyaç duyuyor. Erkekler de ise vücudun verimli çalışmasını sağlamak için yaklaşık 2 litre sıvıya ihtiyacı var. 
  • İthiyacınız olan suyu; saf su, çay, kahve, süt, meyve suları ve hatta meyve ve sebze gibi yiyeceklerden temin edebilirsiniz.
  • Abartmaya gerek yok günde yaklaşık 1,6 - 2 litre su içmek yeterlidir.
  • Bununla birlikte, her insanın içmesi gereken sıvı miktarı, hava durumu, kişinin gerçekleştirdiği fiziksel aktivite gibi faktörlere bağlı olarak değişecektir.
  • Su içmemiz gerekip gerekmediğini bilmenin en iyi yolu susamış hissetmektir. Susadıysanız su içmeniz gerekir. Bu kadar basit. Su içmeyi ertelemeyin.
  • Ayrıca idrar rengine de güvenebilirsiniz. İdeal olarak, idrar parlak saman renkli olmalıdır. Koyu renkli idrar susuz kaldığınız ve daha fazla içmeniz gerektiği anlamına gelir.
  • İdrar soluksa veya neredeyse tamamen berraksa, çok fazla su içiyorsun ve biraz daha az su içmeniz gerekiyor.





Arkadaşlarınla paylaş!

56
7 shares, 56 points
Bi Format Seçerek Başlayalım
Test
Her Konu Olabilir Çünkü Neden Olmasın
Genel Kültür Testi
Bilgi Seviyesi Ölçer
Anket
Kim Neye Ne Diyor
Hikaye
Burdan Herşey Yapılıyor.
Liste
Anam Babam Liste
Ters Liste
Bir Numarayı Merak Etmek İçin
Açılır Liste
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item