102
12 shares, 102 points

Meditasyon bir nefes egzersizidir. Kolay ve hızlıca her yerde pratik yapabilirsiniz. Meditasyon dini bir disiplin de değildir, bu yüzden herkes pratik yapabilir.

Birçok çalışma meditasyonun; rahatlamanıza, depresyonla başa çıkmanıza, vücut ağrılarınızı gidermenize ve hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak, Brown Üniversitesi ve Kaliforniya Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından PLOS dergisinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, bunun tersini öne sürüyor.

Araştırmacılar, 60 kişinin meditasyon deneyimlerini inceledi ve meditasyonun zararlı yan etkileri olabileceğini gösterdi. Yaygın olarak, meditasyonun zararlı etkilerinin duygular, duyular, sosyal etkileşimler üzerinde olduğunu bulurlar… Ayrıca nadiren de halüsinasyonlardan, panik ataklardan, tamamen motivasyon kaybından muzdarip olan kişiler de bulunuyor.

Meditasyonun zararlı etkilerini gösteren çok az araştırma var. Bu meditasyon yapan herkesin olumsuz etkilediği anlamına gelmediği için bu yüzden ondan kaçınmanıza gerek yok. Meditasyonun zararını yaşarsanız, doğru şekilde uygulayıp uygulamadığınıza dikkat edin veya süresinde ayarlamalar yapın.

İşte meditasyonun neden olabileciği 6 sorun…


  1. 1 Meditasyon sanrılara neden olabilir.


    Birçok insan daha iyimser, sağlıklı ve daha aktif yaşamlar sürmelerine yardımcı olmak için meditasyona yönelir. Bununla birlikte, 2017 yılındaki çalışmada katılımcılarının yaklaşık yarısı çelişkili düşünceler, görünmez konuşma ve görüntüleri bir şizofreni biçimi olarak gördü. Ayrıca kendilerini kontrol etmede ve bir işin tamamlanmasında belirgin bir düşüş olduğunu fark ettiler.

    Sanrılarınızın nedeni, meditasyon sırasında çok fazla düşünmeniz, bu da zihninizin uzun süreler boyunca odaklanamamasına ve strese girmesine neden olabilir.

    Çözüm ise oldukça basit. Meditasyonunuz sırasında, sakinleşmenize yardımcı olması için sakin bir müzik açın. Ayrıca düşüncelerinizin herhangi bir noktaya yönelmemesi için nefes alışınızı da olabildiğince eşit şekilde ayarlamanız gerekiyor. Meditasyon sırasında doğru nefes almak, rahatlamanıza ve meditasyonun faydalarından yararlanmanıza yardımcı olacaktır.




  2. 2 Meditasyon çalışma motivasyonunuzda kayıplara neden olabilir.


    Meditasyonun zararlı etkileri sizi işe geciktirebilir ve işi yapmak için motivasyonunuzu kaybettirebilir. 2017'deki araştırmaya göre meditasyon, depresyon belirtilerine oldukça benzeyen, daha önce zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmenize neden olabiliyor.

    Bunun nedeni ise meditasyonun zihninizi ve duygularınızı dengelemeye yardımcı olması dolayısıyla diğer faaliyetlere olan odağınızı kaybetmeniz olabilir.

    Çözüm: Meditasyon yaparken depresyon belirtileri ve çalışmak için motivasyon kaybı gözlemlerseniz, meditasyonu abartıyor olabilirsiniz. Bu nedenle, meditasyon yapmaya başladığınızda günde sadece 2 dakika ayırmalı, sonra alıştıkça 3 dakika, 5 dakika, 10 dakikaya çıkmalısınız. Günlük yaşamda, hayatınızı dengelemek için diğer fiziksel aktivitelere de katılmanız oldukça önemlidir.




  3. 3 Meditasyon duygularınızda değişime neden olabilir.


    Meditasyon, geçmişte bastırdığınız duyguları ve anıları ortaya çıkararak olumsuz bir duyguya yol açabilir. 2017 yılındaki çalışmaya katılanlardan panik, kaygı, korku, paranoya, depresyon ve keder hissettiklerini bildirenler oldu.

    Meditasyon genellikle boş bir zihin gerektirir, bu nedenle bazı insanlar düşüncelerinden kurtulmayı daha stresli bulur. Zihniniz değişmeye zorlandığında vücudunuz baş ağrısı, stres, hafıza kaybı, konsantrasyon kaybı veya panik atak gibi hoş olmayan reaksiyonlarla tepki verir.

    Çözüm: Zihninizin doğal olmasına izin verin, düşüncelerinizi her gün zihniniz netleşene kadar azaltın. Duygularınızı yönlendirmekte zorlanıyorsanız, meditasyon yaparken gözlerinizi açın, nefesinizi sayma pratiği yapın ve nefesinizi ve bedeninizi gözlemleyin.




  4. 4 Meditasyon ilişkinize zarar verebilir.


    Meditasyon, başkalarıyla etkileşim biçiminizi değiştirebilir. 2017'deki çalışmada katılımcıların yarısı, yoğun meditasyon yaptıktan veya meditasyonu bıraktıktan sonra topluma uyum sağlamanın zor olduğunu söylediler. Diğerleri, kariyerlerini olumsuz etkilediği ölçüde sosyal olarak da etkilenmiş hissettiler.

    Meditasyon uygun şekilde uygulanırsa, ruh sağlığınızla çok ilgisi vardır. Hayatı sevmenize ve daha bağlı hissetmenize yardımcı olur. Düşünceleriniz aynı zamanda daha anlayışlı hale gelir ve çatışmaları çözer. Özellikle başkalarını nasıl daha fazla önemseyeceğinizi ve hayatınızdan nasıl memnun kalacağınızı da daha iyi bilirsiniz.

    Çözüm: Zihinsel bozulmanız ve meditasyonunun zararlı etkileri çevrenizdeki insanlarla bütünleşmenizi engelliyorsa, meditasyon yapmayı hemen bırakmalısınız. Bunlar yanlış meditasyon yaptığınızın işaretleri olabilir. Meditasyonun ilkelerini uygulamak ve anlamak için bir yoga eğitmenine başvurmalısınız.




  5. 5 Uygun olmayan meditasyon duruşları sırt ağrısına neden olur.


    Çalışmada katılımcıların bazıları vücut ağrıları, baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi gibi olumsuz fiziksel değişiklikler hissettiklerini bildirdi.

    Yanlış meditasyon, kan dolaşımının olmaması nedeniyle baş ağrısı ve baş dönmesine neden olabilir.

    Çözüm: Vücudun rahat olması ve nefes alırken gerginliği hissetmemesi için doğru şekilde meditasyon yapmalısınız. Omuzlarınız alçak ve rahat, sırtınız dik olmalı. Kaslarınızı germemeli ve dirseğinizi kendinize doğru bastırmamalısınız sadece nazikçe uzatmanız yeterlidir. Meditasyon yapmak için doğru bir duruş kilo vermenize, stresi atmanıza ve egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyonu bitirdikten sonra, kasları gevşetmek ve zihninizi dengede tutmak için yüz, bacak, boyun, sırt ve kalça kaslarına masaj yapmanız sağlığınız için iyi olacaktır.




  6. 6 Meditayon yapmak fiziksel zayıflığa neden olabilir.


    Bazı insanlar kilo vermek ve vücudu temizlemek için meditasyon yaparken genellikle diyet yapmayıı tercih ederler. Sonuç olarak, sudan başka bir şey yememeniz veya içmemeniz istenebilir. Ancak bu, besin eksikliğine, yorgunluğa, fiziksel zayıflığa ve hatta ölüme neden olabilir.

    Çözüm: Meditasyon yaparken diyet yapmak, zihni ve bedeni etkili bir şekilde arındırmak için doğru şekilde yapılmalıdır. Bu nedenle, diyet meditasyon yöntemini doğruca uygulamak için bir uzmana ihtiyacınız olacaktır. Tam etkisini elde etmek için sağlıklı beslenmek ve doğru şekilde meditasyon yapmak hala önceliğiniz olmalıdır.





Arkadaşlarınla paylaş!

102
12 shares, 102 points
Bi Format Seçerek Başlayalım
Test
Her Konu Olabilir Çünkü Neden Olmasın
Genel Kültür Testi
Bilgi Seviyesi Ölçer
Anket
Kim Neye Ne Diyor
Hikaye
Burdan Herşey Yapılıyor.
Liste
Anam Babam Liste
Ters Liste
Bir Numarayı Merak Etmek İçin
Açılır Liste
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item