Uyumanıza yardımcı olacak 7 yiyecek

İncir, uyku uykuya yardımcı olan mineral, magnezyum kaynağıdır. İncir ayrıca lif bakımından zengindir ve gece iştahını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir (bu aynı zamanda uyku bozukluğunun olası bir nedenidir). Araştırmalar, düzenli olarak incir yemenin uykusuzluğa karşı koruyabildiğini ve dinlendirici bir uykuya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Uyumayı sağlayan melatonin hormonu üretimine yardımcı olan mineraller kuru erikte bolca bulunur. Bu mineraller arasında kalsiyum ve magnezyumunun yanı sıra B6 vitamini bulunur. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için yatmadan en az 30 dakika önce kuru erik yiyin.

Muzda bulunan magnezyum ve potasyum kasları gevşetmeye yardımcı olur. Muzdaki B6 vitamini, daha fazla serotonin salınımını teşvik ederek uykuyu destekler.

Süt ve süt ürünleri, uyku için yararlı olan ve uykusuzluğu gideren nörotransmiter serotonin hormonunun konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olan çok miktarda kalsiyum içerir. Hayvan sütünde bulunan laktoza alerjiniz varsa, bunun yerine soya sütü kullanın.

Kasımpatı Çayı sakinleştirici etkileri, kas gerginliğini gidermesi, kaygıyı azaltması ve uykuya dalmaya yardımcı olmasıyla bilinir. Yatmadan önce bir fincan sıcak papatya çayı içmek kesinlikle iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır. Yeni araştırmalar ayrıca papatya çayının depresyon ve anksiyeteyi önleyebileceğini gösteriyor.

Magnezyum içeriği yüksek baklagillerin kas gerginliğini azalttığı ve sinirleri yatıştırdığı bilinmektedir ve iyi bir uyku sağlayan yemek olarak düşünülmelidir. Bu yüzden fasulye içeren bir akşam yemeği veya bezelye atıştırması uykunuzu derinleştirmenize yardımcı olacaktır.

Tam tahıllar, endojen bir hormon olan serotonin üretimini artıran karbonhidratlar açısından zengin oldukları için uykusuzluğu giderir. Serotonin, sinir iletimini zenginleştirmeye, tüm vücut için gevşeme hissini artırmaya, böylece rahat uyumaya yardımcı olur.